No descanso lo suficiente y me afecta al trabajo
No descanso lo suficiente y me afecta al trabajo
Si no dormimos bien nos volvemos más conflictivos e
irascibles, así que tome nota de estos consejos para 'conciliar'
insomnio y trabajo.
Fotograma de la película 'Insomnio'.
¿El calor le impide dormir lo suficiente?, ¿tarda en conciliar el sueño por culpa de las preocupaciones laborales?, ¿se despierta varias veces a lo largo de la noche?
Su problema puede ocasionarle graves enfermedades si no consigue
ponerle coto a tiempo, pero seguro que ya le ha ocasionado algún roce en
el trabajo, que puede pasarle factura en el futuro. Cuando no
descansamos lo suficiente nos volvemos más conflictivos e irascibles y
nuestras relaciones personales y profesionales se deterioran.
Cuatro de cada diez trabajadores españoles duerme menos de siete
horas diarias y un 10%, incluso menos de seis horas. Según los expertos,
esta cantidad es insuficiente para desempeñar una jornada laboral en
óptimas condiciones y los accidentes de trabajo en este tipo de personas
son habituales. Lo mínimo son ocho horas, aunque a usted la parezca que
con menos tiene más que suficiente. Según un estudio de la Fundación
Mutua de Accidentes de Zaragoza (MAZ) de Prevención y Medicina, el 60% de los trabajadores tiene un descanso que no resulta reparador, bien porque duerme pocas horas o porque sólo duerme plenamente en algunas ocasiones.
Si su problema es puntual, no tiene por qué preocuparse.
Probablemente cuando pase la ola de calor que estamos sufriendo o la
preocupación que tiene en el trabajo, el sueño volverá y usted será el
mismo de siempre. Pero si los problemas para dormir que actualmente
tiene se alargan en el tiempo, deberá poner coto lo antes posible, y lo
mejor es acudir a su médico. No sólo en beneficio de su salud, sino
también si quiere mantener su puesto de trabajo y sus actuales
relaciones personales.
De momento y hasta que determine si su problema es más grave de lo
que parece, aquí van algunos consejos que pueden ayudarle a superar el
problema:
-El 29% de los trabajadores tarda más de media hora en conciliar el sueño
aunque estén rendidos. Puede que éste sea su actual problema. Si es
así, hay una serie de rutinas que le ayudarán a dormirse pronto como
tomar un baño antes de acostarse, leer, cenar ligero o tomar una bebida
caliente. También puede suprimir costumbres que son perjudiciales para
su sueño, como comer grasas o ver alguna película de miedo o guerra
antes de dormir.
-Uno de los síntomas del insomnio es que los pacientes se despiertan
mucho durante la noche. Si éste es su problema, sepa que el 30% de los
trabajadores dice padecerlo. Por otra parte, el 31% también afirma que
se despierta de forma esporádica. Si el problema es puntual, seguramente
tenga que ver con que usted padece estrés o ansiedad. Hacer ejercicio
durante el día o comentar sus preocupaciones con su familia puede
ayudarle a superar esta situación.
- Si usted no duerme bien porque ronca o porque tiene apneas del
sueño, lo mejor es que acuda a su médico. Ambas enfermedades tienen
solución. El 66% de los trabajadores ronca habitualmente o en algunas ocasiones y el 11% manifiesta tener paradas respiratorias durante el sueño.
- Quizá su problema con el sueño sea que ha adquirido nuevas
responsabilidades en el trabajo. Agobiarse con ellas, no le ayudará a
resolverlas mejor. Los expertos aconsejan tener la mente despejada para
afrontar los problemas que tenemos en la oficina. Si no duerme, no
pensará con lucidez.
- Un trabajo en el que tiene que hacer distintos turnos y horarios pueden provocar trastornos del sueño. Si éste es su problema, plantee a su empresa la posibilidad de hacer un horario fijo.
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